Comment éviter les grignotages pendant le confinement?

Combien de séances de sport recommandées pour une perte de poids

Les faux amis: les aliments qu’on pense bon pour nous et qui ne le sont pas toujours

L’hydratation

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→ Comment éviter les grignotages pendant le confinement ?

Disons qu’il faut se donner un CADRE pendant le confinement .

En effet, sans cela on a toutes les chances de mal le vivre .

Il faut 21 jours pour prendre une habitude quelle qu’elle soit . Il a donc fallu 21 jours à notre organisme – mental pour s’habituer à cela .

SEULE possibilité : SE CREER UNE ROUTINE !

→ Levez vous à la même heure

→ Prenez une collation le matin même si vous n’avez pas faim pour éviter les grignotages – et maintenir la glycémie (taux de sucre dans le sang)

→ Déjeunez à heure régulièrement

→ Prenez une collation l’après midi

→ Dinez avant 21h

Se cadrer ainsi , permettra de maintenir votre index glycémique et sécrétera de l’ENDORPHINE – l’hormone du bonheur – pour tenir le cap et éviter le grignotage SANS GROSSIR –

→ Combien de séances de sport recommandées pour une perte de poids ?

Il n’y a pas de règle , cela dépend du métabolisme de chacun :

→ Antécédent pathologique

→ Hérédité

→ Métabolisme basal ( énergie que l’on dépense sans rien faire – que je calcule à chacune de mes consultations )

→ Poids de forme

Mais chose sûre , inutile de se dire « Je recommence le sport 3- 4 -5 fois par semaine » pour perdre du poids !

Il faut choisir un rythme que vous êtes capable de TENIR à l’année !

A trop vouloir en faire , le corps va destocker au départ puis, il va s’épuiser de restocker derrière

Evidemment le sport aide pour une perte de poids car il va augmenter votre métabolisme basal

CONCLUSION : Pratiquez 2 à 3 séances de sport / semaine à raison de 45 min à 1h .

2 fois par semaine – Cardio = pour puiser dans les réserves

1 fois par semaine – Doux type Yoga ou Pilate – permettra d’affiner ses muscles -(HARMONYOGA – propose des séances en visio personnalisées à distance)

→ Les aliments que l’on pense bon et qui ne le sont pas tant

L’avocat:

Reste assez gras , même s’il a de bonnes graisses à consommer maximum 1 fois / semaine

Le saumon:

Sous pretexte qu’il figure dans tous les plats « healthy » sur instagram , nous aurions tendance à en faire une grosse consommation – Or, tout comme l’avocat ses graisses ne sont pas que bénéfiques , il est bon de consommer des poissons gras maximum 2 fois par semaine

Les galettes de riz

Les galettes de riz sont hyperglycémiantes – ces pics de glycémie – elles vont vous provoquer des envies de sucres et ne pas vous rassasier – préferez une poignée d’oléagineux si vous avez besoin d’être rassasié en collation ou encore du pain complet au repas .

Les yaourts allégés

« Allégés » veut dire que l’on a mis moins de sucres que sa version originale – mais … on rajoute plus de graisses – Du coup leur valeur calorique ne change quasiment pas : mais comme en plus on se dit que c’est léger , on a tendance à en consommer d’avantage.

→ L’hydratation

Beaucoup de personnes ont tendance à boire trop peu -Là aussi il n’y a pas de vérité mais juste une écoute de soi –

Néanmoins quelques règles sont à suivre :

Boire des petites gorgées tout au long de la journée , permettra de maintenir l’hydratation cellulaire et donc d’éviter la rétention d’eau.

Boire un grand verre d’eau tiède le matin au réveil permettra de réveiller les organes digestifs , il n’est pas nécessaire d’y ajouter du citron , du moins pas toute l’année . Le citron basifiera le PH de votre corps et ce n’est pas utile à chaque saison.

Boire avant de manger , permettra de vous rassasier un peu avant de commencer votre repas, éviter de boire en mangeant qui , favoriserait les ballonnements.

Ne pas boire de café et de thé au delà de 14h. Le fait de boire ces boissons favorisera la rétention d’eau (se limiter à 2 café / jours)